冬天既要保暖又要养阴 宜多吃牛羊肉少吃海鲜

11.7日是二十四节气的立冬，“立冬为冬日始”，而在古籍《月令七十二候集解》中也有对“冬”的解说：“冬，终也，万物保藏也”，意思是说秋季作物悉数收晒结束，保藏入库，动物也已藏起来预备蛰伏。看来，立冬不只仅代表着冬天的降临。完整地说，立冬是表明冬天开端，万物保藏，躲避冰冷的意思。www.hxs168.net那么在这样的特别时节咱们该怎么做好摄生保健呢？

教授提示，立冬摄生必定要全部，从饮食、起居、运动、精力等生计的各方面开端做起：

饮食

俗话说：“药补不如食补”。食补在冬天保养中尤为重要。教授表明，冬气候温过低，人体为了坚持必定的热量，就有必要添加体内糖、脂肪和蛋白质的分化，以发生更多的能量，习惯机体的需求，所以有必要多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。一起，气候冰冷也影响人体的泌尿系统，排尿添加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因而应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。此外，也要多吃蔬菜，恰当添加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食物，还可多吃鸡、王八、羊肉、桂圆、木耳等食物，这些食物不光味道鲜美，并且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不只能弥补因冬天冰冷而耗费的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适合。一起，少辛增酸防疾病，初冬时节是心血管病的高发期，这个时分要多吃清润甘酸的食物，不宜多吃麻辣类的火锅。比方饮食中恰当多吃些醋，能起到软化血管、防止心血管病的发生。

起居

中医以为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体若是没有阳气，将失掉推陈出新的生机。而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居保养牢记“养藏”阳气。教授着重，一要早睡晚起：大家要恰当早睡，一起，早晨也不易起得太早，特别老年人时刻答应的话，最棒等太阳升起，阳气生发时再起床，以包管足够的睡觉，有利于阳气潜藏，阴精积蓄。二要注重穿着：太厚太薄都不好，穿着过少过薄、室温过低，易伤风又耗阳气；反之，穿着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

运动

冬天训练不行少，过量的运动可增强身体抵抗力来抵御疾病的侵袭。教授着重，冬天冰冷，人的四肢较为生硬，训练前热身活动很重要。如扩展肢体、慢跑、轻器械的过量操练，使身体轻轻出汗后，再进行高强度的健身运动。穿着要根据气候情况而定，以保暖防伤风为主。运动后要及时穿上衣裳，防止着凉。此外，有心脑血管疾病的人应制止做剧烈运动，如打球、爬山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应防止冰冷的影响，运动应在日照足够时，避开迟早，防止诱发疾病发生，而老年人室外运动更应注重保暖。

精力

在冬天，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因而，冬天摄生要注重于“藏”，“藏的意思是人在冬天要坚持精力安静。教授建议，遇到不顺心的工作，要学会调控不良心情，关于郁闷心中的不良心情，可通过恰当方法宣泄出来，以坚持心态平缓。一起，要多晒太阳。由于冬天天亮的早，光照时刻短，也是易使人发生郁闷心情的一个缘由，因黑夜降暂时，人体大脑松果体的褪黑激素排泄增强，能影响人的心情，而光照可抑制此激素的排泄。