冬季如何饮食养生

      随着第一场初雪的落幕，让我们也切切实实的感觉到了冬季的来到，除了外面的防寒保暖，冬天的内在“养护”也尤为重要，而且冬天还是一个最适合进补的养生季节，下面就为大家介绍几种适合冬季饮食养生的小常识：

1、冬季用大枣、红糖、桂圆、生姜熬汤能够起到促进血液循环流通、益气补血、安神驱寒的功效。

2、冬天常吃羊肉、狗肉这些性温的食物，可以起到驱寒解表、促进血管扩张、改善体表血液循环，使大家全身暖和的作用。

3、冬季用西洋参泡茶，能够起到益气润肺、滋阴补阳的功效，对体质较弱的中老年人有益冬季养生保健。

4、冬季吃一些芝麻和花生，可以对身体起到增强御寒能力、扩张血管促进血液循环的作用。

5、冬季可吃点生姜，人们常说“冬有生姜，不怕风霜”。食生姜能促进血液的循环，可发汗，并有促进胃液分泌以及肠管蠕动，帮助消化，增进食欲的功能。生姜还有抗氧化作用，临床上常将生姜用于外感风寒、头痛、咳嗽、胃寒、呕吐等症的治疗。

6、 冬天不能忽视饮水，有不少人认为冬季寒冷，人体出汗少，少饮水或不饮水，这种认识是错误的。冬天虽然人体出汗比较少，组织液通过皮肤蒸发也可失去不少水分，一个成年人一天要失去约600毫升水，这种水蒸发是在不知不觉中进行的，故也称“无感蒸发”。人在呼吸时，也会失水，呼吸道在吸进氧气排出二氧化碳时，必须保持表面的湿润，每天仅此就要消耗掉500毫升水，加上排便失水，人体一天排出的水分约在 2500毫升左右。冬季人体只要损耗5%的水分而未及时补充的话，皮肤就会皱缩，肌肉也会变得软弱无力，体内代谢产物滞留，人便会感到疲劳、烦躁、头痛、头晕和无力，还会诱发更为严重的疾病。