东莞市洪鑫生膳食管理有限公司
  


电 话:+86-0769-87758134
传 真:+86-0769-87561323
手 机:13318444697
联系人: 王雪峰(业务经理)
Email:1427514052@qq.com
地 址:东莞市凤岗镇雁田新市场内9-10号商铺
网 址:http://www.hxs168.net
 
当前位置:网站首页 > 新闻中心

冬天怎样减肥

发布时间:[2013-12-25]  查看次数:2134


冬天怎样减肥

     冬天是最容易发胖的季节。当代科学表明,人体在生物钟的支配下,其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的,呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说,人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%.现代医学研究结果还显示:人体的血脂、血胆固醇含量一般在冬季较高,而春夏季较低。因此,冬季减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机,冬季减肥刻不容缓。  一年四季都可以减肥,把握冬天尤为重要,除了刚才讨论的冬季容易发胖的原因之外,冬季也是减肥效果最好的季节,这主要得益于环境气温低。以运动为例,同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多。  冬季减肥的方法很多,这里只向朋友们介绍几种:一种是减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱,并且适量饮水,以加快体内代谢。如果要吃零食,最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人,一日三餐中,早餐和中餐进食热量少,而到了晚餐,则大量摄入高热量的饮食,进食后又很少活动,冬季的夜晚尤其如此,这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存,这样的饮食分配是很不合理的。  调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%,中餐和晚餐各占40%,在晚餐后不吃甜食及干果类的零食,禁止晚餐暴饮暴食。  二要合理配餐。研究发现,某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”,使体内产生脂肪,另外还有一些食物则相反,其化学分子相遇时会“强化”,不仅不形成脂肪,反而可以降低体重。专家推出的“减肥食谱”,即油脂类食物(如肉类、奶油等)与蔬菜、豆类配餐,也可以收到减肥的作用。  三是增加运动量,建立体育锻炼制度。首推滑冰、滑雪,次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年,也可以选择拳击和举重,这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有好处。其奥妙就在于可以增加肌肉量,而人体肌肉越多代谢越旺盛,消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉,即使坐着不动,也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时,尤其是晚餐后散步,对减轻体重、预防肥胖更为重要的作用。

    

版权所有 @1999-2024东莞市洪鑫生膳食管理有限公司 粤ICP备2024277631号 地 址:东莞市凤岗镇雁田新市场内9-10号商铺
电 话:+86-0769-87758134 业务联系直线:13318444697 传 真:+86-0769-87561323

www.hxs168.net